Bonjour à tous,

Pour notre premier programme de musculation, nous avons décidé de vous proposer un programme musculation dos complet qui va vous permettre de muscler votre dos, aussi bien en largeur qu’en épaisseur.

C’est un programme de musculation visant une prise de masse. Respectez bien le nombre de répétitions ainsi que les temps de repos. Vous devez trouver le poids qui vous convient pour être dans cette fourchette de répétitions. Si vous pouvez faire plus de 8 répétitions, augmentez la charge.

Pensez toujours à privilégier la technique plus tôt que le poids en musculation. Et n’hésitez surtout pas à mettre votre égo de côté, le but étant de faire travailler vos muscles correctement. Pensez bien à les contracter et concentrez-vous sur la liaison neuro-musculaire.

Exercice Séries Répétitions Temps de repos
Traction supination 3 6 à 8 2 mn
Soulevé de terre 3 6 à 8 2 mn
Tirage vertical 3 6 à 8 2 mn
Rowing assis machine 3 6 à 8 2 mn

N’hésitez pas à nous laisser des commentaires ou à nous poser des questions si vous ne connaissez pas tous les exercices.

Pleins d’autres mini programmes comme celui-ci vont arriver, ainsi que des programmes complets.

Sportivement !

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