Bien gérer cheatmeal et régime

Bien gérer cheatmeal et régime

La plupart des personnes qui ont du mal à suivre un régime ou diète parlent de leurs “journées off”. Elles sont persuadées que respecter leur régime la semaine peut les autoriser à être adeptes des cheatmeal week-end.

Nous allons voir que malheureusement ceci n’est pas bénéfique si ce n’est pas contrôlé. (suite…)

L’importance de l’alimentation dans la musculation

L’importance de l’alimentation dans la musculation

Manger est avant tout un besoin physiologique.

Sur un plan généraliste une bonne alimentation est un facteur essentiel au bon fonctionnement du corps humain et à son maintien en bonne santé. L’alimentation doit être variée pour permettre de fournir au corps tous les nutriments nécessaires : oligo-éléments, fibres, vitamines, minéraux, protéines, lipides, glucides.
Pour les sportifs, les apports énergétiques doivent être adaptés pour compenser les dépenses. (suite…)

Comment se préparer aux fêtes? Focus Alimentation

Comment se préparer aux fêtes? Focus Alimentation

Les fêtes de fin d’année approchent, nous entrons dans une période où notre alimentation est mise à rude épreuve.
Il est assez difficile tout au long de l’année d’être irréprochable et d’être au summum de sa motivation constamment et cette période de fêtes ne doit pas être source de torture.

Alors, voici nos conseils pour ne pas trop perturber votre alimentation habituelle :

Limiter votre consommation d’alcool

L’alcool est en effet très calorique. Les repas ont tendance à être longs et il sera difficile de se rendre compte du nombre de verres consommés. Fixez vous une limite, par exemple 2 verres.

Mesurer les quantités de vos assiettes

Evidemment que vous allez goûter à tous les plats préparés vaillamment par la famille mais veillez à ne pas vous resservir plusieurs fois et luttez pour ne pas céder à l’insistance de mamie qui veut vous redonner une énième assiette. Essayez de rester fidèle à votre alimentation classique en prenant des quantités normales.

Petite astuce : mangez lentement afin de privilégier le sentiment de satiété et si vous souhaitez vous resservir tentez de privilégier légumes et salades (attention aux sauces).
Manger en surabondance n’est pas non plus une réussite car cela engendre des ballonnements qui peuvent durer plusieurs jours et impacter vos performances durant vos entraînements musculation ou fitness suivants. (suite…)

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