ASC Fitness Musculation

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L’importance de l’alimentation dans la musculation

By |janvier 20th, 2018|

Manger est avant tout un besoin physiologique.

Sur un plan généraliste une bonne alimentation est un facteur essentiel au bon fonctionnement du corps humain et à son maintien en bonne santé. L’alimentation doit être variée pour permettre de fournir au corps tous les nutriments nécessaires: oligo-éléments, fibres, vitamines, minéraux, protéines, lipides, glucides.
Pour les sportifs, les apports énergétiques doivent être adaptés pour compenser les dépenses. […]

La récupération musculaire après une séance de musculation

By |janvier 12th, 2018|

La récupération après une séance de musculation ou de fitness est une phase importante.

Pour commencer, il est intéressant de savoir ce qu’il se passe dans notre corps pendant une séance de musculation/fitness.
Qu’arrive-t-il au corps pendant l’exercice ?
Durant l’exercice physique, le corps transpire afin de permettre d’évacuer les toxines et de réguler la température. Le corps perd donc en eau.
Egalement, lors d’une séance de musculation le muscle est détruit. Le niveau physique disponible avant la séance se dégrade pendant celle-ci.
Par conséquent, tous ces facteurs amènent à un niveau physique temporairement plus faible en fin de séance. […]

Travailler ses muscles fessiers

By |janvier 1st, 2018|

Un fessier rebondi avec ou sans machine,
à vous de choisir !
Quelque soit vos choix ou possibilités, voici quelques conseils avant pratique :

Pour commencer, le facteur essentiel à la réussite de vos mouvements est leur bonne exécution et non la vitesse ou la charge. Ainsi, vous travaillez la qualité et vous minimisez les risques de blessures.

 

[…]

Tout savoir sur les muscles des fesses!

By |décembre 20th, 2017|

Vous avez dit Fessiers?
Pour bien travailler ses fesses, en connaître l’anatomie est important et nous allons vous donner les grands axes dans cet article.
Les fesses et leur anatomie

Commençons!

Les fesses (appelées aussi régions glutéales) sont beaucoup sollicitées et se constituent du muscle fessier qui est le muscle le plus puissant du corps et aussi […]

Comment se préparer aux fêtes? Focus Alimentation

By |décembre 15th, 2017|

Les fêtes de fin d’année approchent, nous entrons dans une période où notre alimentation est mise à rude épreuve.
Il est assez difficile tout au long de l’année d’être irréprochable et d’être au summum de sa motivation constamment et cette période de fêtes ne doit pas être source de torture.

Alors, voici nos conseils pour ne pas trop perturber votre alimentation habituelle :

Limiter votre consommation d’alcool
L’alcool est en effet très calorique. Les repas ont tendance à être longs et il sera difficile de se rendre compte du nombre de verres consommés. Fixez vous une limite, par exemple 2 verres.
Mesurer les quantités de vos assiettes
Evidemment que vous allez goûter à tous les plats préparés vaillamment par la famille mais veillez à ne pas vous resservir plusieurs fois et luttez pour ne pas céder à l’insistance de mamie qui veut vous redonner une énième assiette. Essayez de rester fidèle à votre alimentation classique en prenant des quantités normales.

Petite astuce : mangez lentement afin de privilégier le sentiment de satiété et si vous souhaitez vous resservir tentez de privilégier légumes et salades (attention aux sauces).
Manger en surabondance n’est pas non plus une réussite car cela engendre des ballonnements qui peuvent durer plusieurs jours et impacter vos performances durant vos entraînements musculation ou fitness suivants. […]

Qu’est-ce que l’index glycémique des aliments ?

By |décembre 16th, 2016|

On entend souvent parler, en nutrition, d’aliments à index glycémique bas ou élevé, sans savoir la plupart du temps à quoi cela correspond, et à quoi sert ce fameux index glycémique (IG). […]

Les farines sans gluten et leurs utilisations

By |décembre 2nd, 2016|

La farine de blé blanche est la farine utilisée le plus couramment en cuisine. Malheureusement, c’est un produit raffiné et enrichi qui a tendance à faire grossir et qui contient du gluten, plus ou moins bien toléré par le corps.
Il existe heureusement de nombreuses farines sans gluten qui peuvent la remplacer avantageusement en fonction des utilisations que l’on en fait. […]

Classification des aliments

By |décembre 2nd, 2016|

Parce qu’il n’est pas toujours facile de s’y retrouver pour pouvoir suivre sa diète correctement, nous vous aidons aujourd’hui à reconnaître à quelle catégorie appartiennent les divers aliments.
Classification des aliments : les viandes
Viandes rouges :
– Boeuf
– Agneau
– Cheval
– Mouton
– Abats
– Gibier sauvage
Viandes blanches :
– Porc
– Veau
– Lapin
– Volaille
– Gibier d’élevage

Classification des aliments : les poissons
Plus […]

Collations avant et/ou après les séances de sport

By |novembre 6th, 2016|

Très souvent se pose la question de ce qu’on peut manger avant une séance à la salle, de ce qu’on doit manger, et même parfois s’il faut manger tout court.
Et les mêmes interrogations reviennent après la séance. […]

Les avantages de l’entraînement avec charges pour les femmes

By |octobre 9th, 2016|

Encore trop de femmes aujourd’hui pensent que la musculation ne permet que de gonfler. Elles ont peur de prendre trop de muscles et de finir par ressembler à un homme. Ce qui est physiquement impossible puisqu’il faudrait 10 à 30 fois plus d’hormones dans un corps de femme pour commencer à développer des muscles comme ces messieurs… […]

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